Makale Dora

Dora Psikoloji uzman hekimleri tarafından hazırlanan yazılar

Sınav Kaygısı

SINAV KAYGISI

 Kaygı nedir?

Kaygı, herhangi bir stresli durumda yaşanan duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır. Yaşanan kaygı düzeyi, sınava hazırlığı ve sınavda gösterilen performansı etkiler ancak bu etki performansa olumsuz yönde yansıdığında “sınav kaygısı” bir sorun olarak karşımıza çıkar. Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel değişimleri fark ediyorsanız; sınavdan sonra, serbest bir ortamda ve rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayabiliyorsanız ve gerçek performansınıza da bu sebeple ulaşamadığınıza inanıyorsanız sınav kaygınız var demektir.

Sınav Kaygısının Nedenleri

Zamanı iyi kullanamama,

Kötü çalışma alışkanlıkları,

Beklenti düzeyi,

Mükemmeliyetçi yaklaşım,

Görev ve sorumlulukları erteleme,

Başarısız olma ve olumsuz değerlendirilme korkusu vs..

Sınav Kaygısının Etkileri

Öğrenilen bilgiler olumlu transfer edilemez.

Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşanır.

Dikkatte bir daralma ve azalma olur.

Zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanması engellenir.

Öğrencinin performansı azalır.

Fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına sebep olur.

Sınava hazırlanırken, bütün güçlerini ortaya koymaya çalışan öğrenciler,  bir koşturmaca içerisine girerler. Belki çok çalışırlar, belki de çalışmayı çok isterler. Ancak akıllarından geçen “Ya kazanamazsam…”, “Zaten kazanamayacağım.”, “Çalışmam anlamsız.”, “Şimdi birçok öğrenci kim bilir ne kadar çok çalışıyordur, başarıya ne kadar yaklaşmıştır”, “Ben ne yapsam boş.” düşüncesine o kadar inanırlar ki çalışma konusunda isteksizleşebilir, hatta baştan pes edebilirler.

Tüm bunların sonucunda, bu öğrenciler potansiyellerinin çok altında başarı gösterirler. Çünkü var olan potansiyellerinin çok altında başarı gösterirler. Çünkü var olan potansiyellerini kullanma fırsatını bulamazlar, onlar “geçmiş” ve “gelecek” arasında savrulmaktan bugünü gereği gibi yaşamazlar.

Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular   

  • Endişe
  • Huzursuzluk
  • Öfke- Kızgınlık
  • Korku
  • Ümitsizlik
  • Mecburiyet
  • Hayal Kırıklığı
  • Mutsuzluk
  • Tedirginlik

Yararsız Düşünceler

 Sınava hazır değilim ki!

Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?

Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?

Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz?

Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!

Ben zaten bu konuları anlamıyorum.

Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.

Sınav kötü geçecek.

Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

Yaşanan bütün bu duygular kaygıyı arttırır ve bu tür düşüncelerin performansa hiçbir yararı olmaz. Olumsuz düşünceler olumsuz beklentilere ve düşük performansa neden olur.

Yararlı Düşünceler

Yapmam gereken nedir? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?

Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?

Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım.

Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım.

Takıldığım konularda bilenlere soracağım ve yardım alacağım.

Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim.

Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim.

Öncelikle kendi iç diyalogunuzda kendi kendinize neler söylediğinizin ve bu ifadelerin duygularınızı nasıl etkilediğinin farkına varmanız ve daha olumlu yaklaşımlarla daha olumlu ifadeler kullanmayı öğrenmeniz gerekmektedir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>